Witam! Zacząłem właśnie mój pierwszy cykl (kreta+bcaa+thermo). Diete mam. Treningi mam zwykle późnym popołudniem po pracy. Poczytałem/popytałem i wyszło mi tak, że domyślnie miałem to brać wg schemtu (DT): - kreta 5gr na czczo, - bcaa 10gr + thermo 30min przez treningiem (a min 30min po posiłku), - kreta 5gr + bcaa 10gr po treningu. Jednak [...]
Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]
[...] dzisiaj sztangą 20kg co widać odrazu mniej powtórzeń. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin [...]
[...] jedynie dopracować technikę :] 12 min Rowerek stacjonarny http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu piłki - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego [...]
Siemanko Rano wstałem i od razu przyjąłem 5g cm3 8g bcaa 100% i 3g beta alaniny i po 10 minutach zacząłem kręcić aerobiksy na je..nym rowerku :-D Po aerobach od razu wleciał 1 posiłek bo już mi w brzuszku burczało od kąd się tylko obudziłem. No i o 9:30 wyszedłem do pracy a pracę skończyłem o godzinie 18 i od razu poleciałem na busika żeby [...]
Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]
Witam.W poniedzialek wrocilismy z Rafalem z Augustowa gdzie rozgrywane byly MP.Wygral Grzesiek Szymanski,drugi Rafał a trzeci Robert Cyrwus.Krzysiek Radzikowski i Ja z powodu kontuzji nie startowalismy.Zawody fajne,ludzi duzo i pogoda dopisala.Dzien wczesniej sedziowalismy konkurencje SM i zawody Mass Wrestling,ktore cieszyly sie ogromnym [...]
Wrocilem z aerobow i zaraz ide zjesc posilek przed snem : twarog i z maslanka i troche banana. po aerobach wpadlo bcaa i whey 10 treca. Ogolny zarys diety: 1.rano:50g owsianych z mlekim i miodem+ jajecznica z dwoch jaj i 2-3bialek 2.mieso(150g)+70g ryzu/kaszy+warzywa, jablko. JAK NIE MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x 8 2a. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 2b. Unoszenie drążka z dolnego wyciągu przed siebie (przedni akton) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 3a. Unoszenie bokiem uchwytu z [...]
[...] 3s x 12p - 60kg 4b. Syzyfki 3s x 10p 5a. Wspięcia na palce siedząc 4s x 20p do 60kg progresja 5b. Wspięcia na palce stojąc 4s x 80kg +40min orbitreka na czczo (przed 10g bcaa + 7g glutaminy) komentarz do treningu Dzisiaj coś na siadach brakowało mocy, więc się wkurzyłem i machnałem dobry regres. Na 100kg przy 18 powtórzeniach już noga dobrze [...]
[...] w kcal Suma dobowa 3410 kcal 232g białka 139 tłuscz 324 weglowodany Suplementacja z rana poszlo bialko bo musialem zjesc na szybko cos przed szkola przed treningiem 10g bcaa po treningu 10g bcaa po areo 33g bialka po posilku potreningowym 1 caps omega 3 i witaminy z plusza na kolacje magnez :) A o to filmy z dzisiaj do skorygowania [...]
[...] Rano -1 tab. niebieska (vita-min) -1 tab. biała (vita-min) -2 tab. omega -4 tab. cm3 na czczo ( w dni nietreningowe) Przed treningiem -4 tab. cm3 -Miarka betaalaniny -10gram bcaa -Czasami 1 lub 2caps. bezwodnej kofeiny z treca. Po treningu -4 tab. cm3 -10gram bcaa -60/70gram carbo Jako że już widzę że masa zaczyna powoli rosnąć postanowiłem [...]
[...] 4 razy w tygodniu od 30 co tydzien +5 minut co tydzien teraz troche zmienilem bo czas nie pozwalal robie 4 x w tygodniu po obudzeniu po 60 minut rowerka przed lykam 6 tabsow bcaa i kofeina w plynie po wypijam sniadanie. przed treningiem 5 gram przed treningowki a po treningu 5 gral l-glutaminy wracam i posilek jem tez przed spaniem +5gr glutaminy